Недосыпание

Недосыпаете. Что делать?

Многим из нас знакомо то чувство которое мы испытываем ели не выспались. Весь день приходится испытывать сонливость, вялость, вплоть до плохого самочувствия.

Организму для того чтобы компенсировать недостаток сна, следующей ночью приходится проводить во сне больший промежуток времени. Но хорошо если это явление однократное.

А как быть, если недосыпание хроническое?

При систематическом недосыпании у человека могут возникнуть расстройства нервной системы.

Хорошо если бессонница не запущенная, и человек своевременно обратился к врачу. Ведь от бессонницы на ранних этапах избавится не сложно. А вот запущенную бессонницу лечить гораздо сложнее.

В этом случае уже нужно устранять не само недосыпание, а его причины.

Принято считать, что потребность во сне с возрастам уменьшается. Но не только возраст оказывает влияние на наш сон, есть еще ряд причин, по которым недосыпание становится хроническим.

Например, к пожилому возрасту люди часто приобретают ряд заболеваний как физиологических, так и психологических, лечение которых предполагает прием препаратов, которые могут привести к нарушению сна. Хотя не исключено что именно в силу своих лет пожилой человек не так остро нуждается во сне.

Ученые для того чтобы определить какова продолжительность сна у молодых людей и у пожилых, проводили эксперименты в ходе которых две разновозрастные группы должны были проводить в постели 12 часов ночью и 4 часа днем. По результатам выяснилось, что молодые участники спали намного дольше, нежили пожилые. Разница составляла около полутора часов.

Но бессонница – это лишь одна из форм расстройства сна. К расстройствам сна так же можно отнести и чрезмерную сонливость.

Патологическая сонливость обычно возникает у людей, которые перенесли тяжелые инфекционные заболевания, а так же сонливость может возникать при малокровии и нарушениях нервной системы.

Но бессонница встречается у людей чаще, чем сонливость, ею страдают не малое количество людей. А вот причины возникновения бессонницы можно перечислять бесконечно долго. Это могут быть факторы внешней среды, различные заболевания и многое другое.

Лечению бессонницы давно уделяют особое внимание. Самым первым снотворным был опий и еще ряд препаратов.

В наши дни качество препаратов для нормализации сна улучшается. Но, не смотря на успешное применение снотворных средств, нельзя забывать об осторожности во время их приема. Следует строго соблюдать инструкции и рекомендации лечащего врача.

Лекарство нельзя применять длительно и большими дозами. Не забывайте, что снотворные препараты могут вызывать привыкание. А при их отмене, возможно возникновение депрессии.

Для того чтобы ваш сон стал продолжительнее и крепче, мы даем вам ряд рекомендаций:

Чтобы обеспечить себе довольно продолжительный сон, старайтесь, не ложится спать поздно.

Перед сном, не делайте ни какой сложной работы. Лучше в это время постараться расслабится.

В то время когда вы уже легли в постель, телевизор смотреть не желательно.

В помещении, где вы будете спать, должно быть не душно и желательно темно.

Очень хорошо засыпать под монатонный звук его еще называют «белый шум». Это может быть шум водопада или вентилятора.

Старайтесь в течение дня сохранять высокую активность. Если упражнения вы будете делать непосредственно перед сном, адреналин в крови повысится, что будет мешать спокойному засыпанию.

Не употребляйте много напитков содержащих кофеин. А в вечернее время их лучше полностью исключить.

Не употребляйте алкоголь.

Идеальное средство от бессонницы пока не найдено, но грамотное лечение и наши рекомендации могу существенно облегчить вашу жизнь, делая ваш сон крепче и длиннее.